nhịn ăn một tuần

Nếu bạn đang có dự định ăn nhịn ăn trong khoảng 1 tuần để giảm cân và bạn muốn biết nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn vấn đề này ở bài viết sau đây nhé! Và thực sự nhịn ăn để giảm cân như thế có khả quan không?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5 cân trong vòng một tuần thì khả năng đó vẫn có thể xảy ra nhưng về thực tế thì trong vòng thời gian ngắn như vậy không thể nào có thể giảm nhiều mỡ như vậy? Vậy số cân bạn giảm được là do đâu? hãy cùng đến với bài viết sau để biết rằng nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân và điều đó có thực sự tốt không?

1. Phương pháp nhịn ăn một tuần để giảm cân là như thế nào?

Đây là một phương pháp trong vòng 1 tuần một tuần chỉ uống nước và không ăn gì trong một khoảng thời gian nhất định. 

Các chế độ nhịn ăn khác nhau, nhưng tiền đề cơ bản thường bắt đầu với một chế độ nghiêm ngặt chỉ cho phép nước, nước trái cây và một số loại nước được pha chế giúp nhuận tràng. Một số kế hoạch cho phép một số loại thức ăn, nhưng vẫn được gọi là chế độ ăn kiêng vì chúng cung cấp rất ít calo.

1.1. Thử nhịn ăn gián đoạn

Chìa khóa của bất kỳ loại giảm cân nào là giảm lượng calo của bạn. Bằng cách giảm khẩu phần ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên. 

nhịn ăn sáng

Nhịn ăn gián đoạn tạm thời

1.2. Nâng tạ

Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng bạn không thể tránh khỏi thực tế rằng tập thể dục đóng một vai trò rất lớn. Và tập tạ nói riêng là chìa khóa để thay đổi hình thể. 

Quá trình đó cần năng lượng để chuyển sang nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể để giữ cho các cơ được cung cấp năng lượng.

Nếu bạn đang đeo một thiết bị theo dõi lượng calo khi bạn đập máy chạy bộ, nó có thể cho bạn biết rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trong 30 phút đó trên máy chạy bộ mà khi bạn luyện tập đối kháng 30 phút.

1.3. Giảm khả năng giữ nước

Trong một tuần nhịn ăn giảm cân chắc chắn rằng đấy không phải là mỡ đâu mà chính là lượng nước trong cơ thể bạn đấy. Nhưng dù như thế vẫn trông bạn gầy hơn rất nhiều.

Khi bạn thấy các vận động viên thể hình và người mẫu bikini nhìn vô cùng rắn rỏi và thon gọn có một lý do đó chính là họ giữ lại rất ít trọng lượng nước trong cơ thể. Mặc dù nhìn có vẻ đẹp nhưng nó lại không hề tốt chút nào cả.

Giữ nước xảy ra khi bạn tích tụ chất lỏng dư thừa bên trong cơ thể. Để ngăn chặn nó xảy ra, hãy cố gắng ăn ít muối hơn và tiêu thụ nhiều magiê và B6. Chúng được tìm thấy trong những thứ như rau xanh, đậu, chuối và quả óc chó.

bảng tính calo

Nên ăn nhiều rau hơn để tránh cơ thể bị giữ nước 

1.4. Giảm tinh bột và nạp nhiều protein nạc

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh đáng kể thì có lẽ bạn sẽ phải hạn chế số lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là cắt bỏ chúng hoàn toàn.

Chỉ cần chọn thực phẩm toàn phần (nửa củ khoai lang, một chén cơm nhỏ nguyên cám) và sau đó nạp vào cơ thể các loại protein nạc.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Thay vào đó, hãy thay thế tinh bột bằng rau củ.

2. Có nên nhịn ăn để giảm cân không?

Nhịn ăn kéo dài một hoặc hai ngày không có khả năng gây nguy hiểm cho những người trưởng thành khỏe mạnh. Nhưng những người có nguy cơ cao, người già, bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính, phụ nữ mang thai và trẻ em được khuyến cáo không nên nhịn ăn bất kỳ hình thức nào.

Nguy cơ thực sự nằm ở chỗ nhịn ăn trong thời gian dài, bất cứ nơi nào từ ba ngày đến một tháng.

Khi bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Nhưng nó cũng có thể gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm cả mất cơ. Hơn nữa, khi bạn bắt đầu nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn, đốt cháy calo chậm hơn.

Hãy nhớ rằng trọng lượng ban đầu giảm nhanh chủ yếu là chất lỏng hoặc trọng lượng nước, không phải chất béo. Và khi bạn đi ăn trở lại, bất kỳ cân nặng nào bị giảm đi thường sẽ nhận được vé quay lại. Hầu hết mọi người không chỉ lấy lại cân nặng đã mất một cách nhanh chóng mà họ có xu hướng tăng thêm vài cân vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn khiến việc tăng cân dễ dàng hơn.

Các tác dụng phụ của việc nhịn ăn bao gồm chóng mặt, nhức đầu, lượng đường trong máu thấp, đau cơ, suy nhược và mệt mỏi. Nhịn ăn kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch, các vấn đề về gan và thận, và nhịp tim không đều. Nhịn ăn cũng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, phá vỡ cơ bắp và tiêu chảy. Khi bạn uống các loại thuốc nhuận tràng pha chế trong lúc nhịn ăn, sẽ làm tăng nguy cơ mất cân bằng chất lỏng và mất nước.

nhịn ăn sáng

Các tác dụng xấu ảnh hưởng đến cơ thể

Bài viết sau đã cho bạn biết rằng nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Câu hỏi đó để có đáp án chính xác còn phải tùy vào thể trạng và cân nặng của của mỗi người nửa. Thay vì sử dụng phương pháp giảm cân không lành mạnh như thế thì tại sao không thử tập luyện bằng xe đạp tập tại nhà và kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh. Kết quả về lâu về dài mới thực sự xứng đáng bạn nhé! Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hãy truy cập vào website Elipsport.vn để tham khảo nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here